dół klatki

[...] bo nie lubię za bardzo, może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego nie lubie, jestem troche zrażony i zalez mi jednak na podziale. Wybrałem podział Split góra/dół. Efekty poprzedniego treningu jeszcze, ogólnie plan mi się podobał, nie było problemów z brakiem siły, ćwiczenia starałem wykonac sie jak najlepiej technicznie choć [...]

Trening 12.10.2011 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1*20(60) rozgrzewka 4*8 (70/80/85/90) 1<2<3<4 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 1*16(28) rozgrzewka 4*8 (30/32/34/36) 1<2<3<4 3. Dipsy 12/10/8/8 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na [...]

[...] 4.seria x 6 powt. normalnych + podwójny drop set 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3 serie eksplozywne x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na szynie Smitha. 3 normalne serie x 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie eksplozywne x 10powt. 5.Martwy ciąg na prostych nogach-szyna SMITHA 3 serie normalne [...]

Jak już widzę takie wynalazki, które dzielą trening klatki na górę i dół to już mam dosyć. Nie ma takiego podziału. Nogi u ciebie to kosmetyka a nie trening, nic na dwójki, nie ma mc. A jak wyniki z ćwiczeniach podstawowych ? Tym bardziej, że w tym planie prawie ich nie ma... I daj poprzedni swój plan i jak szły efekty na nim ?

[...] Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x15 3.Francuskie wyciskanie [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

[...] do brody 4 serie (10, 10, 8, 10) 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie (10, 8, 6, 8) 7. Pompki odwrotne 4 serie (10, 10, 8, 8) 8. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 3 serie (10, 8 ,10) C 1. Przysiad 3 serie (10, 8, 8) 2. Martwy ciąg 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie (15, 12, 12) [...]

1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]

[...] 40kg 8x 50kg 8x 60kg Wiosłowanie: 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg W opadzie na ławce: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg Triceps: Francuski: 4x10 po 20kg Prostowanie rąk w dół ( na wyciągu ): 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Hantelkami uginanie rąk w łokciu na siedząco: 4x10 po 10kg Piątek: Braki + Nogi Barki: Wyciskanie na siedząco w gorę: [...]

[...] mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko PONIEDZIAŁEK Klatka *Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 *Wyciskanie hantli skos góra 10,8,8,6 *Wyciskanie sztangi skos dół 10,8,6 *Rozpiętki 12,10,10,8 Biceps *Uginanie ze sztangą 10,8,8-6 *Uginanie z hantlami na przemian 10,8,8 *Modlitewnik 10,8,8-6 WTOREK Barki + kaptury *Wyciskanie [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

[...] (z wyjątkiem dnia z treningiem pleców oczywiście). Co do tego czemu wybrałem w treningu klatki sztangielki zamiast sztangi, to powiem tyle, że chcę podziałać na środek i dół klatki (zbliżając sztangielki w końcowej fazie ruchu i spinając mięśnie) co przy sztandze jest raczej nie do zrobienia. Z góry dziękuję wszystkim pomocnym Płeć: [...]

[...] co odczuwam przy niemal każdym powtórzeniu. Samo ćwiczenie nie sprawia mi większego problemu. Dzisiaj poszerzyłem rozstaw dłoni, mimo iż jest to podchwyt. 6. Pompki głową w dół 8 8 8 8 Różnica wysokości ok. metr, rozstaw rąk jeszcze większy ( ok. 2x szerokość barków ). Ćwiczenie dosyć ciężkie technicznie bo cały czas czuję jak lecę do przodu, [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy [...]

[...] więc ciężko ocenić, wydaje mi się że nie trzymasz dostatecznie góry czyli nie spinasz łopatek w połączeniu z wypchnięciem klatki do przodu. Patrz lekko w górę a nie w dół bo rozluźniasz odcinek szyjny. niestety nie mge położyc kamery dalej bo małą siłke mam i ciężko uchwycic całą sylwetke, ale łopatki staram się ściągac Wydawało mi się czy [...]

[...] więc ciężko ocenić, wydaje mi się że nie trzymasz dostatecznie góry czyli nie spinasz łopatek w połączeniu z wypchnięciem klatki do przodu. Patrz lekko w górę a nie w dół bo rozluźniasz odcinek szyjny. Wydawało mi się czy odrywasz od ziemi palce prawej stopy gdy wstajesz? W wl nawet połowy Ciebie nie widać więc nic nie mogę napisać. [...]

[...] górnego podchwytem 3 x 20/15/10 + podwójny drop set 7.Seria potrójnie łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 60 min.+ 15 min.rozciągania [...]

Czesc, Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem. Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]